यसरी नियन्त्रण गर्न सकिन्छ कोलेस्ट्रोल « Khabarhub

यसरी नियन्त्रण गर्न सकिन्छ कोलेस्ट्रोल


२४ माघ २०७६, शुक्रबार  

पढ्न लाग्ने समय : 2 मिनेट


0
Shares
  • change font
  • change font
  • change font

आजकल व्यस्त जीवनशैली, शारीरिक अभ्यासको कमी तथा खानपानका कारण मोटोपन बढ्दो छ ।

बढ्दो शहरीकरणसँगै अनेकन रोगले पनि चाप्न थालेको छ । तनाव, मोटोपना, उच्च रक्तचापको अहिले सामान्य जस्तै लाग्ने स्वास्थ्य समस्या हुन् ।

यदि तपाईंमा पनि त्यस्ता लक्षण वा समस्या छन् भने समयमा नै सावधान हुनुहोस् । किनभने त्यस्ता कारणहरु हुनुको अर्थ हो कोलेस्ट्रोल भएको हुनसक्छ । यस्ता कारणले हाम्रो शरीरमा कोलेस्ट्रोललाई बढाउन सहयोग गर्दछ ।

कोलेस्ट्रोल अर्थात चिल्लो र तेलजन्य पदार्थ शरीरका कोशिकाहरुमा समावेश हुनु हो । कोलेस्ट्रोल तैलीय हुने भएका कारण पानीमा घुल्दैन । तर, कणहरुको रुपमा रक्त प्रवाहद्वारा शरीरको विभिन्न अंगहरुसम्म पुग्दछ ।

कोलेस्ट्रोल दुई प्रकारका हुन्छन् । राम्रो कोलेस्ट्रोल र खराब कोलेस्ट्रोल । गुड कोलेस्ट्रोलले हामीलाई हृदयघात हुनबाट बचाउँछ ।

यसले रक्त बाहकबाट कोलेस्ट्रोललाई निकालेर लिभरमा ल्याउने काम गर्छ भने ब्याड कोलेस्ट्रोलले हृदय र दिमागमा जाने रक्त नलीहरुमा बोसो निर्माण गर्छ ।

तसर्थ सकेसम्म बोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्नु पर्दछ ।

कसरी गर्ने कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण ?

१. प्रोटिन, फाइबर, भिटामिनको मात्रा पाइने ड्राइ फुडको सेवनले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ ।
२. लसुनको सेवनले पनि धमनीहरुमा रगत जम्न नदिई कोलेस्ट्रोल कम गराउँछ ।
३. पालुङ्गोको सागले पनि धमनीहरुमा रगत जम्न दिदैन र कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ ।
४. भिटामिन सीले भरपुर अमलाले पनि कोलेस्ट्रोललाई रक्त नलीहरुमा जम्मा हुन दिँदैन ।
५. राजमा, सुन्तला, स्याउ र नासपातीमा हुने फाइबरले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्दछ ।
६. बेसार, मेथी, बैगुन, सख्खरखण्ड र भिन्डीको सेवनले पनि कोलेस्ट्रोल नियन्त्रित हुन्छ ।
७. माछामा हुने अमिनो एसिड र फ्याटी एसिडले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्छ ।
८. एवोकाडोमा हुने भिटा सिटोस्टेरल नामक तत्वले कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रित गर्दछ ।
९. सिमीको सेवनले गर्दा पनि कोलेस्ट्रोललाई कम हुन्छ ।
१०. नियमित ग्रीन टी पिएमा पनि ब्याड कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ ।
११. अण्डाको पहेँलो भाग, रातो मासु, तारेका खानाले कोलेस्ट्रोल बढाउँछ ।
१२. धेरै तेल भएको खानाले पनि कोलेस्ट्रोल बढाउँछ ।
१३. भोजनमा धेरैभन्दा धेरै फाइबरयुक्त खानेकुराहरु समावेश गर्नुपर्छ ।
१४. सकेसम्म डेरी प्रोडक्टको सेवन कम मात्रामा गर्नुपर्छ ।
१५. कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न सातामा ६ दिन शारीरिक अभ्यास गर्नु आवश्यक हुन्छ ।

प्रकाशित मिति : २४ माघ २०७६, शुक्रबार  ८ : ५८ बजे

ब्राउन सुगरसहित जनकपुरबाट दुई जना पक्राउ

जनकपुरधाम– लागूऔषध ब्राउन सुगरसहित जनकपुरधामबाट प्रहरीले दुई जनालाई पक्राउ गरेको

एमालेले बोलायो सचिवालय बैठक

काठमाडौँ- प्रमुख विपक्षी दल नेकपा एमालेले आइतबार सचिवालय बैठक बोलाएको

एक वर्षपछि मुगुमा बजार अनुगमन

मुगु– हिमाली जिल्ला मुगुमा एक वर्षपछि स्थानीय बजार अनुगमन गरिएको

काम नलाग्ने नोट नष्ट गर्न पोखरामा बिएसबिएस मेसिन

गण्डकी- नेपाल राष्ट्र बैंकले काम नलाग्ने नोट नष्ट गर्नका लागि

मकवानपुरमा ट्रक दुर्घटना, चालकको मृत्यु

हेटौंडा– मकवानपुरमा भारतीय नम्बर प्लेटको ट्रक दुर्घटना भएको छ ।